dobry psycholog warszawa

Najskuteczniejszy sposób na destrukcyjne myśli



Próbując pozbyć się destrukcyjnych, negatywnych myśli przez ich wytężone odganianie, tak naprawdę osiągasz efekt wręcz przeciwny do zamierzonego. Bo w ten sposób poświęcasz im uwagę, skupiasz się na nich, tym samym dostarczając im siły i wzmacniając ich obecność w twoim umyśle.

Dobry psycholog Warszawa poleca sposób na destrukcyjne myśli

Czasami wyjaśniam moim pacjentom tę prawidłowość, dając im do wykonania proste zadanie. Usiądź, weź kilka głębokich oddechów, a teraz spróbuj NIE MYŚLEĆ o białych niedźwiedziach* spacerujących nad brzegiem oceanu. Pamiętaj, nie myśl o białych niedźwiedziach spacerujących nas brzegiem oceanu. I jak tam? O czym myślałeś? Jaki obrazek pojawił się przed oczyma twojej wyobraźni. No właśnie...

Ta sama zasada dotyczy emocji. Im bardziej nie chcesz jakiejś emocji czuć i im mocniej sobie to nakazujesz, paradoksalnie - nadajesz jej większą siłę. Możesz to sprawdzić w praktyce. Przypomnij sobie, co się dzieje, kiedy ktoś powtarza ci: ale nie złość się! Złościsz się zazwyczaj jeszcze bardziej. Gdy sam sobie to mówisz, dzieje się to samo.

Nakazując sobie NIE MYŚLEĆ o czymś, tak naprawę zaczynasz się na tym koncentrować. Nie wiem, czy to prawda, ale niektórzy twierdzą, że nasza podświadomość nie zna słowa NIE. I odczytuje wypowiadane w głowie zdania tak, jakby tego NIE w nich nie było.

Tymczasem łatwo przekonać się, że zarówno myśli, jak i emocje nie są niczym trwałym. Przychodzą i odchodzą same. Nie trzeba z nimi nic robić. Przypomnij sobie: emocji, która była tak intensywna w ubiegły wtorek, dziś już przecież nie ma. Może nawet o niej zapomniałeś. Minęła.

Dobry psycholog Warszawa zachęca do obserwacji tego przepływu: jeśli coś się pojawiło, to i zniknie. Samo. Bez natężania, bez wysiłku z twojej strony. Nie oceniaj tego, nie mów, że ta myśl lub emocja jest dobra czy zła. Popatrz na nią, poczuj i pozwól przeminąć. Nie zatrzymuj jej na siłę.

Warto przywołać w tym momencie znaną maksymę starożytnego filozofa Heraklita z Efezu, który powiedział: "Panta rhei" (wszystko płynie). Wszystko jest w ruchu, wszystko ulega przeobrażeniom, stale się zmienia. Nasze myśli i emocje również. Pozwól im na to.

* Można też użyć przykładu z różowymi małpami ;)

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Tematy

abcZdrowie adolescencja akceptacja aktualności altruizm Amelia Erhard Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry artykuły asertywność Asimov autorytet Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Bennewicz Bettelheim bezpieczeństwo Brian Patten Budda bycie sobą Campbell Čapek Castaneda cel ciało cierpienie cierpliwość Clarissa Pinkola Estes cytaty Czabała czekanie Czubaszek David Lloyd George David Wallin de Mello decyzja depresja dezyderata dobro dobry psycholog warszawa dojrzałość dojrzewanie Dolan dopalacze dowcipy psychologiczne droga Durst działanie Dzień Kobiet Edmund Burke egoizm Eichelberger Elif Shafak Elizabeth Kübler - Ross Emma Goldman emocje Epikur Eric Hoffer erotyzm Erskine Ewa Trzebińska Ferguson filmy Frank Herbert Frankl Freud Fromm Ghandi Goethe grupa grupa dla uzależnionych H. Jackson Brown Harold Taylor Hellinger Hemingway Hermann Hesse hierarchia wartości homofobia humor John E. Southard John Maxwell Joplin Jung Karol Juliusz Weber Katarzyna Miller kobieta Kołakowski komunikacja konformizm Konfucjusz ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski Lao Tse Leo Christopher lęk Loesje Louis L. Hay Magdalena Tulli Mandela Marvin Gaye marzenia maska matka Max Ehrmann mądrość mechanizmy obronne Melody Beattie milczenie Milgram miłość modlitwa Mrożek nadzieja Nancy McWilliams nawyki Neale Donald Walsch nieświadomość niezależność oddech odpowiedzialność odwaga optymizm Osborne osobowość Perls poczucie wartości porada na poniedziałek porady online posłuszeństwo pośpiech pożegnanie praca Pratchett Proust przeszłość przyjaźń przypowieść psycholog warszawa psychologia społeczna psychoterapia warszawa pytania radość Ray Bradbury Redmoon refleksja Regina Brett relacja terapeutyczna relacje Rogers Rohn Rollo May rozwój równowaga Ryszard Kapuściński samotność Santorski sens Shannon L. Alder siła smutek spokój spotkanie stres Stuart Wilde subkultura superwizja szczęście Szymborska świadomość talent Thich Nhat Hanh tolerancja Tołstoj Torsten Krol tożsamość trzyczęściowy garnitur twórczość uzależnienia w mediach wartości wiedza wierność wolność wsparcie wybaczenie wybór wytrwałość Yalom zaufanie zdrowie psychiczne zdrowy egoizm Zimbardo zło złość zmiana zrozumienie związek życie życzenia

Blog