dobry psycholog warszawa

Codzienna uważność - nowy styl życia [Porada na poniedziałek]



Jeśli wiesz, co robisz, dlaczego to robisz i po co to robisz, możesz działać bardziej świadomie i wpływać na to, jak zareagujesz. Większa świadomość oznacza przede wszystkim większy zakres wolności. Nie musisz ulegać swoim automatycznym reakcjom, emocjom czy myślom. Możesz się im po prostu uważnie przyglądać, zauważać, że są - bez oceniania i bez przywiązywania się do nich, a przede wszystkim bez konieczności automatycznego reagowania. Masz wybór, a wybór sprawia, że działasz bardziej elastycznie i spokojnie.

Dobry psycholog Warszawa - buddyzm, świadomość i uważność

Spróbuj, sprawdź, jak to u ciebie działa. Zacznij od zauważania na bieżąco swoich emocji i myśli. To najprostsze ćwiczenie z uważności, dostępne dla każdego, w każdych okolicznościach i w każdym miejscu.

Kilka razy w ciągu dnia zatrzymaj się chociaż na moment, zapomnij o pośpiechu i zadaj sobie pytania:
  • Co teraz czuję? Jaka to emocja? Jakie to uczucie? (lęk, smutek, radość, spokój, złość? jeszcze coś innego?) 
  • O czym teraz myślę? Jaki obrazek mam w głowie? Jakie słowa? (wspomnienie, wyobrażenie, myśl: dasz radę, myśl: jesteś beznadziejny?)
  • Czego doświadcza teraz moje ciało? (napięcie, ból jakiejś jego części, ciepło, odrętwienie? zadyszka?)

Po prostu przyglądaj się temu, co się pojawia. Zauważaj emocje, myśli i odczucia z ciała. O, teraz czuję obawę. Czuję radość. Pojawiła mi się myśl, że będzie super. Pomyślałem, że nie dam rady. O, mój bark jest napięty. Płytko oddycham.

Ze swoimi odkryciami i spostrzeżeniami nie musisz nic robić, absolutnie nic. Ani ich tłumić, ani wzmacniać. Ani oceniać ich negatywie ani pozytywnie. Twoim zadaniem jest jedynie je zauważyć, uświadomić sobie.

Przyjrzyj się, czy takie zauważanie jest dla ciebie łatwe czy trudne. Dzięki temu ćwiczeniu dowiesz się, czy na  co dzień działasz automatycznie, nawykowo, czy też świadomie. Jeśli będziesz wykonywać je regularnie, zaczniesz stopniowo zwiększać świadomość swoich reakcji. Na początku to będzie trudne, bo tak odmienne od dotychczasowych schematów reagowania. Ale powoli twój styl reagowania zacznie się zmieniać i stawać bardziej elastyczny. Zauważysz, że wcale nie musisz od razu reagować, natychmiast działać w odpowiedzi na to, co się dzieje w twoim wnętrzu. Świadomość i uwaga staną się czymś naturalnym, po prostu nowym stylem życia. Sprawdź :)

* Pema Chödrön (wł. Deirdre Blomfield-Brown ur. 14 lipca 1936 r.) jest amerykańską buddystką, przedstawicielką buddyzmu tybetańskiego, mniszką i nauczycielką, a także autorką kilku cenionych na całym świecie książek oraz przełożoną opactwa Gampo w Nowej Szkocji w Kanadzie.

Tutaj znajdziesz więcej postów oznaczonych etykietą świadomość ->

Dobry psycholog Warszawa zaprasza do lektury i refleksji.


Ten temat jest dla Ciebie ważny?
Potrzebujesz zmian w swoim życiu?
Chcesz zrozumieć przyczyny i znaleźć rozwiązania?
Umów się na konsultację!
Dobry psycholog Warszawa - gabinet na Ochocie
Pomoc psychologiczna Warszawa - Ochota

Obowiązek informacyjny wynikający z RODO - kliknij, aby dowiedzieć się więcej ->

2 komentarze:

  1. Zapamiętam sobie to ćwiczenie, dziś wieczorem wykonam! : )

    OdpowiedzUsuń
  2. najwazniejsze to sie zatrzymac w biegu. Od tego trzeba zaczac. Gleboki oddech i dzialamy :)

    OdpowiedzUsuń




dobry psycholog warszawa - profesjonalna pomoc psychologiczna

Znajdź na blogu


Tematy

Aaron Beck abcZdrowie adolescencja akceptacja aktualności Albert Ellis Aldous Huxley Alec Guinness alkoholizm altruizm Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Aronson artykuły asertywność Asimov autorytet Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim bezpieczeństwo błąd poznawczy borderline Brian Patten Brian Tracy Budda buddyzm bycie sobą Camilla Läckberg Campbell Čapek Castaneda cel ciało cierpienie cierpliwość Clarissa Pinkola Estes cytaty Czabała czekanie Czubaszek ćwiczenie Dalajlama dar David Lloyd George David Wallin de Mello decyzja depresja dezyderata diagnoza dieta dobro dobry psycholog warszawa dojrzałość dojrzewanie Dolan dopalacze Dorota Hołówka Doug King dowcipy psychologiczne droga Durst działanie dzieci Dzień Kobiet dzień otwarty z dietetyką Edmund Burke egoizm Eichelberger Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman emocje empatia Epikur Eric Hoffer erotyzm Erskine etyka Ewa Trzebińska Ferguson filmy Frank Herbert Frankl Freud Fromm Ghandi głód Goethe Gordon Allport grupa grupa dla uzależnionych H. Jackson Brown HALT Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Hermann Hesse hierarchia wartości homofobia humor introwersja James Morrison Jane Marczewski Janusz Korczak John E. Southard John Maxwell Joplin Jorge Bucay Judy Garland Julius Caesar Watts Jung Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller kobieta Kołakowski komunikacja kon konformizm Konfucjusz kontrola ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski Lao Tzu Leo Christopher lęk Loesje logika Louis L. Hay Magdalena Tulli Mandela manipulacja Marcin Szczygielski Marek Aureliusz Margaret Lee Runbeck Mark Manson Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson marzenia maska matka Max Ehrmann mądrość mechanizmy obronne Melody Beattie mężczyzna Michael Yapko Michel de Montaigne Milan Kundera milczenie Milgram Milton H. Erickson miłość mistrz Yoda modlitwa motywacja mózg Mrożek myśli nadzieja Nancy McWilliams Napoleon Hill Nathaniel Branden nawyki Neale Donald Walsch neurofizjologia neuroprzekaźniki nienawiść nieświadomość niezależność Noni Höfner obojętność oddech odpowiedzialność odwaga Ole Nydahl optymizm Osborne osobowość otwartość Pablo Neruda pandemia COVID-19 pasja Pema Chödrön perfekcjonizm Perls poczucie wartości poczucie winy porada na poniedziałek porady online posłuszeństwo pośpiech potrzeby pożegnanie praca Pratchett prawa człowieka pregoreksja problem Proust przemoc przeszłość przyjaźń przypowieść przyszłość psycholog Kraków psycholog warszawa psychologia społeczna psychopatia psychoterapia Kraków psychoterapia warszawa pytania pytania kartezjańskie racjonalność radość Ray Bradbury recenzja Redmoon refleksja Regina Brett Reinhold Niebuhr relacja terapeutyczna relacje relaks religia Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare rodzeństwo rodzice Rogers Rohn Rollo May rozwiązanie rozwój równość równowaga Ryszard Kapuściński rytuały samotność Santorski sen sens Shannon L. Alder siła Skinner smutek Sonia Choquette spokój spotkanie Stephen Hawking Stephen King Stephen Porges stres Stuart Wilde subkultura sukces superwizja szacunek szczęście Szymborska śmierć świadomość święta Tadeusz Różewicz talent Tammy Cravit Tao Porchon Lynch teraz Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar tolerancja Tołstoj Torsten Krol tożsamość trzyczęściowy garnitur twórczość uważność uzależnienia Voltaire VUCA w mediach wartości wewnętrzne dziecko wiedza wierność wiersz Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill wolność wsparcie wybaczenie wybór wytrwałość Yalom zaburzenia psychiczne zachwyt zaufanie zdrowie psychiczne zdrowy egoizm zdrowy styl życia zdumienie Ziemia Zimbardo zło złość zmiana zrozumienie związek życie życzenia życzliwość

Inspiracje

Pratchett Yalom Milton H. Erickson Frankl Szymborska Jung Kołakowski Lao Tzu Perls Ryszard Kapuściński Albert Ellis Camilla Läckberg Clarissa Pinkola Estes Dalajlama Edmund Burke Eichelberger Epikur Ewa Trzebińska Fromm Hermann Hesse John Maxwell Konfucjusz Mandela Nancy McWilliams Santorski Tołstoj Zimbardo de Mello Čapek Aldous Huxley Alec Guinness Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Asimov Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim Brian Patten Brian Tracy Budda Campbell Castaneda Czabała Czubaszek David Lloyd George David Wallin Dolan Dorota Hołówka Doug King Durst Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman Eric Hoffer Erskine Ferguson Frank Herbert Freud Ghandi Goethe H. Jackson Brown Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Janusz Korczak John E. Southard Joplin Judy Garland Julius Caesar Watts Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller Leo Christopher Loesje Louis L. Hay Magdalena Tulli Marcin Szczygielski Margaret Lee Runbeck Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson Max Ehrmann Melody Beattie Michel de Montaigne Milan Kundera Milgram Mrożek Napoleon Hill Nathaniel Branden Neale Donald Walsch Osborne Pablo Neruda Proust Ray Bradbury Redmoon Regina Brett Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare Rogers Rohn Rollo May Shannon L. Alder Sonia Choquette Stephen Hawking Stuart Wilde Tammy Cravit Tao Porchon Lynch Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar Torsten Krol Voltaire Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski

Blog