dobry psycholog warszawa

Pytania kartezjańskie - gdy trzeba podjąć decyzję [część druga]



Do napisania tego artykułu zainspirowały mnie pytania moich pacjentów, poszukujących narzędzi ułatwiających podejmowanie decyzji. Chcąc zaproponować im technikę przydatną w takich sytuacjach, postanowiłam zaprezentować na blogu metodę pytań kartezjańskich. Zapraszam do lektury :)

tutaj znajdziecie część pierwszą ->

Pytania kartezjańskie - wsparcie podejmowania decyzji

Pytania kartezjańskie możesz zastosować albo przed podjęciem decyzji albo przy określaniu celu. W tej części artykułu zaprezentuję ci, jak używać pytań kartezjańskich jako metody pozwalającej szczegółowo zanalizować możliwe korzyści (zyski) i straty (koszty) będące konsekwencją podjęcia takiej, a nie innej decyzji.

Dobry psycholog Warszawa - trzeba uczyć jak myśleć

Podejmowanie decyzji i dokonywanie wyborów to nieodłączny element życia. Podejmujesz je codzienne: i te małe i te dużego kalibru. Taka precyzyjna analiza przydaje się zwłaszcza wtedy, gdy masz do rozstrzygnięcia dylemat o dużym znaczeniu.

Jak stosować pytania kartezjańskie - przygotowanie

Zacznij od przygotowania kartki, na której będziesz notować odpowiedzi i czegoś do pisania (długopis, cienkopis, co kto lubi). Zadbaj o to, aby nikt ci nie przeszkadzał i nie rozpraszał.

Nie musisz się śpieszyć, przyglądaj się swoim myślom, potrzebom, wątpliwościom oraz obawom uważnie i bez ponaglania. Ta metoda ma sens tylko wtedy, gdy będziesz odpowiadać szczerze, uczciwie, bez koloryzowania i cenzury. W końcu udzielasz odpowiedzi sobie, więc bądź wobec siebie uczciwy/uczciwa i nie staraj się samego/samej siebie przechytrzyć ;) Odpowiedzi na pytania kartezjańskie jedynie pozornie wydają się być oczywiste dlatego im poważniejsza decyzja, tym dokładniej warto się nad nią zastanowić i dać sobie tyle czasu, ile będzie trzeba na udzielenie poszczególnych odpowiedzi.

Jak z pewnością pamiętasz z części pierwszej artykułu, pytania kartezjańskie to zestaw 4 pytań, stanowiących 4 różne kombinacje możliwych odpowiedzi. Dla ułatwienia przed rozpoczęciem ćwiczenia możesz przypomnieć sobie kartezjański układ współrzędnych zamieszczony w pierwszej części artykułu. Odpowiedzi udziela się kolejno zgodnie z numeracją 4 ćwiartek. Ćwiartki są oznaczone cyframi rzymskimi: I (+,+), II (−,+), III (−,−) oraz IV (+,−). Numeracja ćwiartek rozpoczyna się od prawej-górnej ćwiartki (jeśli popatrzeć na mapę to od „północno-wschodniej”) i postępuje przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Pytania kartezjańskie przy podejmowaniu decyzji

Kiedy udzielisz odpowiedzi na wszystkie 4 pytania we właściwej kolejności, zyskasz szerszy obraz swojej sytuacji. Łatwiej określisz korzyści, a także ewentualne straty, a podjęcie racjonalnej, korzystnej dla ciebie decyzji będzie łatwiejsze. Przeczytaj pytania bardzo uważnie. Do dzieła:

  1. Co się wydarzy, jeśli to zrobię?
  2. Co się nie wydarzy, jeśli to zrobię?
  3. Co się wydarzy, jeśli tego nie zrobię?
  4. Co się nie wydarzy, jeśli tego nie zrobię?

Dobry psycholog Warszawa - pytania kartezjańskie na psychologicznym blogu

Kolejne odpowiedzi, które pojawią się podczas wykonywania ćwiczenia, zapisuj na kartce, aby móc do nich wrócić i w spokoju poddać analizie.

Pytania kartezjańskie przy podejmowaniu decyzji - omówienie


Pytanie 1 - Co się wydarzy, jeśli to zrobię?
Odpowiadając na nie, zidentyfikujesz korzyści / zyski, jakie przyniesie podjęcie decyzji na TAK. Gdyby użyć w tym miejscu metafory kija i marchewki, w tym pytaniu nazwiesz sobie potencjalne marchewki ;) Nie musi być jedna, może być kilka.
Rozważmy to na konkretnych przykładach sytuacji decyzyjnych:
  • Jeśli podejmiesz tę pracę, będziesz miec stałą pensję.
  • Jeśli zdecydujesz się na związek z Karolem, będziesz szczęśliwa
  • Jeśli zdecydujesz się na urodzenie dziecka, będziesz mogła spełnić marzenie o byciu mamą.
  • Jeśli zdecydujesz się na przeprowadzkę, zamieszkasz w większym mieszkaniu.
  • Jeśli przejdziesz na dietę, polepszy się twoja kondycja, zyskasz w swoich oczach na atrakcyjności.
  • Jeśli wybierzesz się do kina, obejrzysz w film z ulubionym aktorem.
  • Jeśli przerwiesz studia, możesz znajdziesz czas na realizację innych pasji.

Pytanie 2 - Co się nie wydarzy, jeśli to zrobię?
Odpowiedź na to pytanie pozwoli ci określić "cenę" podjętej decyzji. Czego nie otrzymasz, na co nie będziesz mieć czasu, z czego musisz zrezygnować, jeśli podejmiesz decyzję na TAK. Na przykład:
  • Jeśli podejmiesz tę pracę, nie będziesz mieć tyle czasu na spotkania ze znajomymi.
  • Jeśli zdecydujesz się na związek z Karolem, nie wejdziesz w związek z Marcinem.
  • Jeśli zdecydujesz się na urodzenie dziecka, nie będziesz mieć tyle wolnego czasu, jak dotąd.
  • Jeśli zdecydujesz się na przeprowadzkę, nie będziesz mógł odwiedzać codziennie ulubionej kawiarni.
  • Jeśli przejdziesz na dietę, nie będziesz mógł jeść ulubionych pączków.
  • Jeśli wybierzesz się do kina, nie będziesz mógł pójść na koncert.
  • Jeśli przerwiesz studia, nie uzyskasz wyższego wykształcenia, nie będziesz móc pracować w tym zawodzie.

Pytanie 3 - Co się wydarzy, jeśli tego nie zrobię?
Odpowiedz na to pytanie określa konsekwencje podjęcia decyzji na NIE. Trzymając się podanych wyżej przykładów:
  • Jeśli nie podejmiesz tej pracy, będziesz nadal na utrzymaniu rodziców, stracisz ubezpieczenie, będzie ci brakować na wakacje.
  • Jeśli nie zdecydujesz się na związek z Karolem, będziesz nadal singlem, będziesz za nim tęsknić, pójdziesz na wesele koleżanki sama.
  • Jeśli nie zdecydujesz się na urodzenie dziecka, będziesz w późniejszym wieku żałować, będziesz narażona na naciski rodziny.
  • Jeśli nie zdecydujesz się na przeprowadzkę, będziesz się męczyć z hałaśliwymi sąsiadami.
  • Jeśli nie wybierzesz się do kina, będziesz się nudzić w domu.
  • Jeśli nie przerwiesz studiów, będziesz się męczyć z nielubianym wykładowcą, będziesz musiał przystąpić do sesji.

Pytanie 4 - Co się nie wydarzy, jeśli tego nie zrobię?
To pytanie jest szczególnie ważne. Odpowiedź na nie dostarcza najciekawszych i najbardziej inspirujących odpowiedzi. Dzieje się tak z powodu użycia w pytaniu podwójnego zaprzeczenia, które wprowadza nasz umysł w stan zaskoczenia i konsternacji, wybijając z bezpiecznych i oczywistych schematów myślowych. Tworzy to przestrzeń dla intuicji, która ma szanse przebić się przez racjonalizacje i chłodną logikę.
  • Jeśli nie podejmiesz tej pracy, nie zrealizujesz swoich marzeń o niezależności.
  • Jeśli nie zdecydujesz się na związek z Karolem, nie będziesz z kim pisać pikantnych sms-ów.
  • Jeśli nie zdecydujesz się na urodzenie dziecka, nie będziesz zrozumiana przez znajomych mających potomstwo. 
  • Jeśli nie zdecydujesz się na przeprowadzkę, nie zamieszkasz w wymarzonej dzielnicy.
  • Jeśli nie wybierzesz się do kina, nie obejrzysz filmu z ulubionym aktorem.
  • Jeśli nie przerwiesz studiów, nie pojedziesz za granicę na "gap year".

Pytania kartezjańskie - II wersja

Niektórzy trenerzy i psychologowie uważają, że w niektórych sytuacjach lepiej sprawdza się druga wersja pytań kartezjańskich. W tej wersji pytasz samego siebie wprost o zyski i straty z podjęcia decyzji albo zaniechania lub realizacji danego celu. Sprawdź, która z zaprezentowanych na tym psychologicznym blogu wersji bardziej ci opowiada.

Dobry psycholog Warszawa - pytania kartezjańskie jako metoda podejmowania decyzji

Pytania kartezjańskie - podsumowanie

Zwróć uwagę, że kolejność pytań jest nieco inna niż numeracja ćwiartek (z powodu wagi ostatniego 4 pytania). Udzielając odpowiedzi na to pytanie (ale również) na pozostałe), warto notować nie tylko werbalne odpowiedzi, ale także skojarzenia, emocje, sygnały płynące z ciała, obrazy, które pojawiają się w wyobraźni.

Przyjrzyj się wynikowi ćwiczenia, pozwól sobie nad nim pomyśleć. Zwykle, po udzieleniu wszystkich odpowiedzi i ich analizie, decyzja staje się łatwiejsza, a niekiedy wręcz oczywista. Czasami dzieje się to od razu, a niekiedy dopiero po kilku dniach w postaci zaskakującego olśnienia :)

Pytania kartezjańskie mogą ci służyć na co dzień, a jako metoda mają tę zaletę, że możesz je zadać sobie samodzielnie.

Dobry psycholog Warszawa zachęca do stosowania tej pomocnej techniki. Jeżeli jej samodzielne użycie sprawia ci trudność (tak zazwyczaj jest przy pierwszych próbach, potem dojdziesz do wprawy), a chcesz skorzystać z z tej metody przy podejmowaniu decyzji lub motywowaniu się do realizacji celu, daj znać podczas najbliższego spotkania. Z przyjemnością wyjaśnię ci wszystkie wątpliwości i przetrenuję z tobą tę metodę.

Tutaj znajdziecie część pierwszą ->




Ten temat jest dla Ciebie ważny?
Potrzebujesz zmian w swoim życiu?
Chcesz zrozumieć przyczyny i znaleźć rozwiązania?
Umów się na konsultację!
Dobry psycholog Warszawa - gabinet na Ochocie
Pomoc psychologiczna Warszawa - Ochota

Obowiązek informacyjny wynikający z RODO - kliknij, aby dowiedzieć się więcej ->

6 komentarzy:

  1. Nie znałam tej metody. Myślę, że pomogłaby mi podjąć decyzję w wielu sytuacjach.

    OdpowiedzUsuń
  2. Ciekawe co piszesz... Moze jak ktos bedzie to wprowadzal systematycznie, uda mu sie korzystac z tej metody.

    OdpowiedzUsuń
  3. O, dla mnie to nowe i odkrywcze. Wezmę to pod uwagę, gdy będę mieć dylemat. Fajna sprawa z takim rozpisywaniem. Dzięki.

    OdpowiedzUsuń
  4. Świetny sposobpomysł na podejmowanie decyzji.

    OdpowiedzUsuń
  5. Bardzo przydatne. Uporządkowuje myślenie, oczywiście tych, co są gotowi myśleć. Racjonalnie.

    OdpowiedzUsuń




dobry psycholog warszawa - profesjonalna pomoc psychologiczna

Znajdź na blogu


Tematy

Aaron Beck abcZdrowie adolescencja akceptacja aktualności Albert Ellis Aldous Huxley Alec Guinness alkoholizm altruizm Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Aronson artykuły asertywność Asimov autorytet Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim bezpieczeństwo błąd poznawczy borderline Brian Patten Brian Tracy Budda buddyzm bycie sobą Camilla Läckberg Campbell Čapek Castaneda cel ciało cierpienie cierpliwość Clarissa Pinkola Estes cytaty Czabała czekanie Czubaszek ćwiczenie Dalajlama dar David Lloyd George David Wallin de Mello decyzja depresja dezyderata diagnoza dieta dobro dobry psycholog warszawa dojrzałość dojrzewanie Dolan dopalacze Dorota Hołówka Doug King dowcipy psychologiczne droga Durst działanie dzieci Dzień Kobiet dzień otwarty z dietetyką Edmund Burke egoizm Eichelberger Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman emocje empatia Epikur Eric Hoffer erotyzm Erskine etyka Ewa Trzebińska Ferguson filmy Frank Herbert Frankl Freud Fromm Ghandi głód Goethe Gordon Allport grupa grupa dla uzależnionych H. Jackson Brown HALT Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Hermann Hesse hierarchia wartości homofobia humor introwersja James Morrison Jane Marczewski Janusz Korczak John E. Southard John Maxwell Joplin Jorge Bucay Judy Garland Julius Caesar Watts Jung Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller kobieta Kołakowski komunikacja kon konformizm Konfucjusz kontrola ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski Lao Tzu Leo Christopher lęk Loesje logika Louis L. Hay Magdalena Tulli Mandela manipulacja Marcin Szczygielski Marek Aureliusz Margaret Lee Runbeck Mark Manson Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson marzenia maska matka Max Ehrmann mądrość mechanizmy obronne Melody Beattie mężczyzna Michael Yapko Michel de Montaigne Milan Kundera milczenie Milgram Milton H. Erickson miłość mistrz Yoda modlitwa motywacja mózg Mrożek myśli nadzieja Nancy McWilliams Napoleon Hill Nathaniel Branden nawyki Neale Donald Walsch neurofizjologia neuroprzekaźniki nienawiść nieświadomość niezależność Noni Höfner obojętność oddech odpowiedzialność odwaga Ole Nydahl optymizm Osborne osobowość otwartość Pablo Neruda pandemia COVID-19 pasja Pema Chödrön perfekcjonizm Perls poczucie wartości poczucie winy porada na poniedziałek porady online posłuszeństwo pośpiech potrzeby pożegnanie praca Pratchett prawa człowieka pregoreksja problem Proust przemoc przeszłość przyjaźń przypowieść przyszłość psycholog Kraków psycholog warszawa psychologia społeczna psychopatia psychoterapia Kraków psychoterapia warszawa pytania pytania kartezjańskie racjonalność radość Ray Bradbury recenzja Redmoon refleksja Regina Brett Reinhold Niebuhr relacja terapeutyczna relacje relaks religia Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare rodzeństwo rodzice Rogers Rohn Rollo May rozwiązanie rozwój równość równowaga Ryszard Kapuściński rytuały samotność Santorski sen sens Shannon L. Alder siła Skinner smutek Sonia Choquette spokój spotkanie Stephen Hawking Stephen King Stephen Porges stres Stuart Wilde subkultura sukces superwizja szacunek szczęście Szymborska śmierć świadomość święta Tadeusz Różewicz talent Tammy Cravit Tao Porchon Lynch teraz Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar tolerancja Tołstoj Torsten Krol tożsamość trzyczęściowy garnitur twórczość uważność uzależnienia Voltaire VUCA w mediach wartości wewnętrzne dziecko wiedza wierność wiersz Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill wolność wsparcie wybaczenie wybór wytrwałość Yalom zaburzenia psychiczne zachwyt zaufanie zdrowie psychiczne zdrowy egoizm zdrowy styl życia zdumienie Ziemia Zimbardo zło złość zmiana zrozumienie związek życie życzenia życzliwość

Inspiracje

Pratchett Yalom Milton H. Erickson Frankl Szymborska Jung Kołakowski Lao Tzu Perls Ryszard Kapuściński Albert Ellis Camilla Läckberg Clarissa Pinkola Estes Dalajlama Edmund Burke Eichelberger Epikur Ewa Trzebińska Fromm Hermann Hesse John Maxwell Konfucjusz Mandela Nancy McWilliams Santorski Tołstoj Zimbardo de Mello Čapek Aldous Huxley Alec Guinness Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Asimov Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim Brian Patten Brian Tracy Budda Campbell Castaneda Czabała Czubaszek David Lloyd George David Wallin Dolan Dorota Hołówka Doug King Durst Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman Eric Hoffer Erskine Ferguson Frank Herbert Freud Ghandi Goethe H. Jackson Brown Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Janusz Korczak John E. Southard Joplin Judy Garland Julius Caesar Watts Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller Leo Christopher Loesje Louis L. Hay Magdalena Tulli Marcin Szczygielski Margaret Lee Runbeck Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson Max Ehrmann Melody Beattie Michel de Montaigne Milan Kundera Milgram Mrożek Napoleon Hill Nathaniel Branden Neale Donald Walsch Osborne Pablo Neruda Proust Ray Bradbury Redmoon Regina Brett Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare Rogers Rohn Rollo May Shannon L. Alder Sonia Choquette Stephen Hawking Stuart Wilde Tammy Cravit Tao Porchon Lynch Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar Torsten Krol Voltaire Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski

Blog