dobry psycholog warszawa

Śniadanie dla zdrowia czyli o korzyściach ze zmiany nawyków



Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia - każdy z nas wielokrotnie usłyszał to stwierdzenie. Większość osób się z nim zgadza, jednak wciąż niewiele wprowadza je w swoją codzienność. Wymówek jest wiele - nie mam czasu, nie czuję głodu, lubię długo spać, śpieszę się do pracy. Zadowalamy się kawą lub szybko chwyconą przekąską, zapominając o tym, że aby wspierać swoje zdrowie, dzień powinniśmy zacząć od pełnowartościowego posiłku.

Dietetyk Warszawa przypomina o korzyściach z jedzenia śniadań

Głównym źródłem energii dla naszego organizmu jest glukoza. W nocy nie dostarczamy organizmowi energii w postaci pożywienia, dlatego też rano zasoby glukozy są nieco uszczuplone. Jeśli po przebudzeniu pominiemy posiłek i przedłużymy „nocny post” o kilka godzin, najprawdopodobniej będziemy odczuwać zmęczenie, nerwowość, mieć problemy z koncentracją. Naszemu organizmowi będzie brakować składników odżywczych do dalszej pracy, przez co będziemy mniej efektywni.

Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku zbędnych kilogramów, jedzenie śniadania powinno stać się dla Ciebie rutyną. Po nocnym wypoczynku, nasz metabolizm pracuje wolniej. Zjedzenie posiłku znacznie go przyśpiesza. Należy też pamiętać o tym, że wychodząc z domu bez śniadania, będziemy mieć większy apetyt w ciągu dnia, przez co możemy podjadać lub zjadać zbyt obfite posiłki. Bardzo często osoby, które rezygnują ze śniadania, nadrabiają kalorie wieczorami, co z pewnością stanowi zagrożenie dla sylwetki.

Jaki jest najlepszy czas na zjedzenie śniadania? Większość specjalistów szacuje, że pierwszy posiłek po powinniśmy zjeść jak najszybciej, nie później niż godzinę po przebudzeniu. Pełnowartościowe śniadanie powinno zawierać węglowodany złożone (np. razowe pieczywo, płatki owsiane), białko (np. jaja, jogurt naturalny, chudy ser lub wędlinę), zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, pestki, nasiona) warzywa i owoce. Świetną propozycją jest jajecznica z warzywami i pieczywem lub owsianka z owocami i orzechami.

Należy zadbać o to, aby śniadania były urozmaicone, dzięki temu na pewno dostarczymy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

A może warto już od jutra zmienić śniadaniowe nawyki?
Zachęcamy!

Wasza dietetyk, Karolina Leontowicz
Wasza psycholog, Elżbieta Grabarczyk

Ten temat jest dla Ciebie ważny?
Potrzebujesz zmian w swoim życiu?
Umów się na konsultację dietetyczną!
Dobry dietetyk Warszawa - gabinet na Ochocie
dietetyk Warszawa - Ochota

7 komentarzy:

  1. A co w przypadku modelu żywienia zakładającego jedzenie tylko w określonych 'oknach'?:) Pytam, bo trafiłam ostatnio na artykuł opisujący dietę, jaką stosuje Terry Crews. Mianowicie w ogóle nie je śniadań i pierwszy posiłek przyrządza dopiero o godzinie 13. Jest przy tym w życiowej formie i nie wygląda na to, żeby jego zdrowie było w złej kondycji;) Jestem tym bardziej ciekawa, że sama nie mam za bardzo apetytu tuż po przebudzeniu...

    OdpowiedzUsuń
  2. Metoda okien żywieniowych to sprawa bardzo indywidualna i nie dla każdego. Jeśli dieta jest dobrze zbilansowana (dostarcza wszystkich składników odżywczych i kalorii), a dana osoba dobrze się na niej czuje to można rozważyć jej wprowadzenie. W wielu badaniach nie stwierdzono znaczącej różnicy w szybkości spalania tkanki tłuszczowej, wpływie na masę mięśniową, czy różne parametry metaboliczne w porównaniu do typowych diet redukcyjnych. Natomiast są też takie badania (przeprowadzane na szczurach :)), które wykazały taki sposób żywienia może redukować stan zapalny, poprawić wrażliwość na insulinę, opóźniać procesy starzenia czy pojawienie się różnych chorób neurodegeneracyjnych. Ja jednak jestem zwolenniczką prostszych i bardziej tradycyjnych rozwiązań, ale każdy pacjent jest inny i też najważniejsze jest tutaj indywidualne dopasowanie i rozplanowanie posiłków w ciągu dnia :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Moje ulubione śniadania to te weekendowe - dłuższe, z cała rodzina. W towarzystwie bliskich wszystko lepiej smakuje:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ostatnio niestety moje śniadania są szybkie i byle jakie (przysłowiowa kawa i jeden gryz czegokolwiek lub też niczego). Wiem jednak, że jak najszybciej muszę to zmienić ;-)

    OdpowiedzUsuń




dobry psycholog warszawa - profesjonalna pomoc psychologiczna

Znajdź na blogu


Tematy

Aaron Beck abcZdrowie adolescencja akceptacja aktualności Albert Ellis Aldous Huxley Alec Guinness alkoholizm altruizm Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Aronson artykuły asertywność Asimov autorytet Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim bezpieczeństwo błąd poznawczy borderline Brian Patten Brian Tracy Budda buddyzm bycie sobą Camilla Läckberg Campbell Čapek Castaneda cel ciało cierpienie cierpliwość Clarissa Pinkola Estes cytaty Czabała czekanie Czubaszek ćwiczenie Dalajlama dar David Lloyd George David Wallin de Mello decyzja depresja dezyderata diagnoza dieta dobro dobry psycholog warszawa dojrzałość dojrzewanie Dolan dopalacze Dorota Hołówka Doug King dowcipy psychologiczne droga Durst działanie dzieci Dzień Kobiet dzień otwarty z dietetyką Edmund Burke egoizm Eichelberger Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman emocje empatia Epikur Eric Hoffer erotyzm Erskine etyka Ewa Trzebińska Ferguson filmy Frank Herbert Frankl Freud Fromm Ghandi głód Goethe Gordon Allport grupa grupa dla uzależnionych H. Jackson Brown HALT Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Hermann Hesse hierarchia wartości homofobia humor introwersja James Morrison Jane Marczewski Janusz Korczak John E. Southard John Maxwell Joplin Jorge Bucay Judy Garland Julius Caesar Watts Jung Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller kobieta Kołakowski komunikacja kon konformizm Konfucjusz kontrola ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski Lao Tzu Leo Christopher lęk Loesje logika Louis L. Hay Magdalena Tulli Mandela manipulacja Marcin Szczygielski Marek Aureliusz Margaret Lee Runbeck Mark Manson Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson marzenia maska matka Max Ehrmann mądrość mechanizmy obronne Melody Beattie mężczyzna Michael Yapko Michel de Montaigne Milan Kundera milczenie Milgram Milton H. Erickson miłość mistrz Yoda modlitwa motywacja mózg Mrożek myśli nadzieja Nancy McWilliams Napoleon Hill Nathaniel Branden nawyki Neale Donald Walsch neurofizjologia neuroprzekaźniki nienawiść nieświadomość niezależność Noni Höfner obojętność oddech odpowiedzialność odwaga Ole Nydahl optymizm Osborne osobowość otwartość Pablo Neruda pandemia COVID-19 pasja Pema Chödrön perfekcjonizm Perls poczucie wartości poczucie winy porada na poniedziałek porady online posłuszeństwo pośpiech potrzeby pożegnanie praca Pratchett prawa człowieka pregoreksja problem Proust przemoc przeszłość przyjaźń przypowieść przyszłość psycholog Kraków psycholog warszawa psychologia społeczna psychopatia psychoterapia Kraków psychoterapia warszawa pytania pytania kartezjańskie racjonalność radość Ray Bradbury recenzja Redmoon refleksja Regina Brett Reinhold Niebuhr relacja terapeutyczna relacje relaks religia Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare rodzeństwo rodzice Rogers Rohn Rollo May rozwiązanie rozwój równość równowaga Ryszard Kapuściński rytuały samotność Santorski sen sens Shannon L. Alder siła Skinner smutek Sonia Choquette spokój spotkanie Stephen Hawking Stephen King Stephen Porges stres Stuart Wilde subkultura sukces superwizja szacunek szczęście Szymborska śmierć świadomość święta Tadeusz Różewicz talent Tammy Cravit Tao Porchon Lynch teraz Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar tolerancja Tołstoj Torsten Krol tożsamość trauma trzyczęściowy garnitur twórczość uważność uzależnienia Voltaire VUCA w mediach wartości wewnętrzne dziecko wiedza wierność wiersz Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill wolność wsparcie wybaczenie wybór wytrwałość Yalom zaburzenia psychiczne zachwyt zaufanie zdrowie psychiczne zdrowy egoizm zdrowy styl życia zdumienie Ziemia Zimbardo zło złość zmiana zrozumienie związek życie życzenia życzliwość

Inspiracje

Pratchett Yalom Milton H. Erickson Frankl Szymborska Jung Kołakowski Lao Tzu Perls Ryszard Kapuściński Albert Ellis Camilla Läckberg Clarissa Pinkola Estes Dalajlama Edmund Burke Eichelberger Epikur Ewa Trzebińska Fromm Hermann Hesse John Maxwell Konfucjusz Mandela Nancy McWilliams Santorski Tołstoj Zimbardo de Mello Čapek Aldous Huxley Alec Guinness Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Asimov Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim Brian Patten Brian Tracy Budda Campbell Castaneda Czabała Czubaszek David Lloyd George David Wallin Dolan Dorota Hołówka Doug King Durst Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman Eric Hoffer Erskine Ferguson Frank Herbert Freud Ghandi Goethe H. Jackson Brown Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Janusz Korczak John E. Southard Joplin Judy Garland Julius Caesar Watts Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller Leo Christopher Loesje Louis L. Hay Magdalena Tulli Marcin Szczygielski Margaret Lee Runbeck Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson Max Ehrmann Melody Beattie Michel de Montaigne Milan Kundera Milgram Mrożek Napoleon Hill Nathaniel Branden Neale Donald Walsch Osborne Pablo Neruda Proust Ray Bradbury Redmoon Regina Brett Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare Rogers Rohn Rollo May Shannon L. Alder Sonia Choquette Stephen Hawking Stuart Wilde Tammy Cravit Tao Porchon Lynch Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar Torsten Krol Voltaire Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski

Blog