dobry psycholog warszawa

Dostaniesz to, na co uważasz, że zasługujesz [Porada na poniedziałek]



Największym ograniczeniem, które powstrzymuje ludzi przed realizacją swoich marzeń, podjęciem działań, które miałyby poprawić ich sytuację czy po prostu zmianą jest przekonanie, że nie zasługują.

Nie zasługują na miłość, szczęście, szacunek, sukces, przyjaźń, dobrą pracę, udany związek... To przekonanie tkwi gdzieś głęboko (nazywam to "z tyłu głowy") i włącza się w różnych momentach, na przykład:
  • kiedy trzeba podjąć odważną decyzję, 
  • gdy ktoś przekracza ich granice,
  • gdy trzeba zawalczyć o siebie,
  • kiedy czują, że podlegają ocenie.

Dobry psycholog Warszawa i Pratchett o poczuciu wartości

Pojawia się najczęściej jako myśl, która niesie ze sobą dołujące, negatywne treści: jestem gorszy, nie uda mi się, nie dam rady, inni będą lepsi, jestem beznadziejny, a czasami nawet całkiem wprost: nie zasługuję na to. Wycofują się więc i rzeczywiście nie otrzymują tego, co by chcieli, a inni pozwalają sobie na lekceważenie ich granic psychologicznych i robienie emocjonalnego bałaganu w ich "ogródkach" (czyli osobistym terytorium psychologicznym).

To destrukcyjne przekonanie nie bierze się znikąd. Jego źródła tkwią zazwyczaj głęboko w przeszłości. Tworzy się z komunikatów otrzymywanych od ważnych osób (najczęściej są to rodzice): tych udzielanych wprost, werbalnie jako krytyka, ocena oraz tych, które nigdy nie zostały wypowiedziane, ale były przekazywane postawą, gestem, skrzywieniem ust czy milczeniem. Niekoniecznie intencja tego komunikatu jest negatywna, bo rzadko zdarza się, że rodzice/opiekunowie chcą intencjonalnie skrzywdzić dziecko, jednak niezależnie od intencji (nawet jeśli krytyka była "dla twojego dobra") emocjonalne skutki pozostają na długo. Czy na zawsze? Oczywiście, że nie!

Zmiana takich przekonań na swój temat (jestem gorszy, beznadziejny, nigdy mi się nie uda) wymaga dużo pracy. Dlatego, że są mocno utrwalone, w końcu kiedy żyje się z nimi kilkanaście lub kilkadziesiąt lat, to poznawcze koleiny są głęboko wyryte w sposobie myślenia na swój temat. Skutecznymi metodami pracy nad zmianą tych przekonań (nazywa się je przekonaniami kluczowymi) dysponuje psychoterapia poznawczo-behawioralna.

Jako psycholog i terapeuta wielokrotnie miałam okazję (i wielką przyjemność!) przekonać się podczas pracy z moimi pacjentami, jak zmiana myślenia na swój temat zaczyna przynosić pozytywne efekty. Wiadomo, że terapia nie zmieni wprost sytuacji, w której znajduje się osoba poszukująca pomocy. Jednak zmiana nastawienia zmienia emocjonalne konsekwencje sytuacji. Zmienia to, jak się ta osoba ją interpretuje, a w efekcie - jak się w niej czuje. Dlatego warto najpierw wyłapać sytuacje aktywujące to negatywne myślenie, zidentyfikować treść tych destrukcyjnych myśli i przyjrzeć się, jakie są ich emocjonalne konsekwencje. Po to, aby mieć lepszą świadomość mechanizmów, w jaki powstają i zmieniać je tak, aby straciły swoją destrukcyjną moc.

Stabilne i adekwatne poczucie własnej wartości ma zasadnicze znaczenie dla jakości życia. Może już czas zawalczyć o większą szklankę i przestać pozwalać, aby inni wam ją przewracali?

Przy okazji polecam post pt. Twój wewnętrzny dialog ->

Wasza psycholog. :)


Obowiązek informacyjny wynikający z RODO - kliknij, aby dowiedzieć się więcej ->

Ten temat jest dla Ciebie ważny?
Potrzebujesz zmian w swoim życiu?
Chcesz zrozumieć przyczyny i znaleźć rozwiązania?
Umów się na konsultację!
Dobry psycholog Warszawa - gabinet na Ochocie
Pomoc psychologiczna Warszawa - Ochota


15 komentarzy:

  1. Wysoka samokrytyka to problem wielu ludzi. Niestety to czasem długoletni proces nad samym soba i odcięcie się od wielu "ukochanych" znajomych.

    OdpowiedzUsuń
  2. Zgadzam sie z Tobą, że zdrowe poczucie własnej wartości jest kluczowe dla życia, rozwoju. Jednak trzeba pamiętać, że nie jest ono "na zawsze". Trzeba nad nim pracować całe życie. Nie ma raz ustalonego poczucia własnej wartości. Pracując juz sporo lat widze, że klienci odzyskuja zdrowe pww, ale sukces osiągaja wtedy gdy między jednym spadkiem pww a drugim mijają "wieki".

    OdpowiedzUsuń
  3. Ostatnio moje przekonanie o swojej wartości bardzo wzrosło ale kiedyś pamiętam, że miała z tym wielki problem. Dobrze, że są osoby które piszą o takich problemach i są dla innych !
    Świetny blog!

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja tez przez dlugi czas mialam mysli, ze jestem gorsza, zla itd. Zwalczylam to, ale czasami to wraca.

    OdpowiedzUsuń
  5. Wiara w siebiei szacunek do samego siebie to podstawa. Z takimi podstawami można góry przenosić :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Wydaje mi się, że każdego to dotyka w mniejszym lub większym stopniu. Też mam coś takiego z czym powinienem już od dawna walczyć, ale... nie trafiłem jak dotąd na tak ciekawy blog psychologa.
    No cóż, do swojej fobii jestem już przyzwyczajony :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Wiele osób uważa, że karma wraca, ja także i tak w końcu los odwdzięczy nam się za wszytsko.

    OdpowiedzUsuń
  8. Pozbycie się niskiego poczucia własnej wartości jest czasami najtrudniejsze.

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo trudne jest pokonanie niskiej samooceny. Sama z nią walczę, rzadko, ale walczę.

    OdpowiedzUsuń
  10. Bardzo długi czas miałam problem z poczuciem własnej wartości, zawsze czułam się ta brzydsza i ta gorsza, no i głupia przy okazji, ale teraz już jest o wiele lepiej, ale warto mieć przy sobie ludzi którzy w nas wierzą

    OdpowiedzUsuń
  11. Podstawa to szacunek do siebie, wiara w siebie i do przodu :)
    Artur

    OdpowiedzUsuń
  12. Jedni z wiarą w siebie się rodzą, inni muszą nad tym ciężko szkół pracować!

    OdpowiedzUsuń
  13. Widzę, że nie tylko ja miałam niską samoocenę. Do tego nie potrafiłam przyjmować komplementów. Nie było łatwo to zmienić. Kto mi pomógł? Rodzina i mąż. Wciąż nie potrafię chodzić z wysoko podniesioną głową, jednak nie uważam się za gorszą od innych

    OdpowiedzUsuń
  14. to niestety jest problem, który dotyka wielu z nas. łatwo w niego wpaść a o wiele trudniej z niego wyjść. jest to praca na wiele lat, jednak pierwszym, najważniejszym krokiem jest samo uświadomienie sobie tego, co nam dolega. wiem to niestety z własnego doświadczenia...

    OdpowiedzUsuń
  15. Unikam malkontentów pesymistów i innych ze złym nastawianiem do świata i ludzi :) mam wrażenie że ciągną mnie w dół

    OdpowiedzUsuń




dobry psycholog warszawa - profesjonalna pomoc psychologiczna

Znajdź na blogu


Tematy

Aaron Beck abcZdrowie adolescencja akceptacja aktualności Albert Ellis Aldous Huxley Alec Guinness alkoholizm altruizm Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Aronson artykuły asertywność Asimov autorytet Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim bezpieczeństwo błąd poznawczy borderline Brian Patten Brian Tracy Budda buddyzm bycie sobą Camilla Läckberg Campbell Čapek Castaneda cel ciało cierpienie cierpliwość Clarissa Pinkola Estes cytaty Czabała czekanie Czubaszek ćwiczenie Dalajlama dar David Lloyd George David Wallin de Mello decyzja depresja dezyderata diagnoza dieta dobro dobry psycholog warszawa dojrzałość dojrzewanie Dolan dopalacze Dorota Hołówka Doug King dowcipy psychologiczne droga Durst działanie dzieci Dzień Kobiet dzień otwarty z dietetyką Edmund Burke egoizm Eichelberger Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman emocje empatia Epikur Eric Hoffer erotyzm Erskine etyka Ewa Trzebińska Ferguson filmy Frank Herbert Frankl Freud Fromm Ghandi głód Goethe Gordon Allport grupa grupa dla uzależnionych H. Jackson Brown HALT Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Hermann Hesse hierarchia wartości homofobia humor introwersja James Morrison Jane Marczewski Janusz Korczak John E. Southard John Maxwell Joplin Jorge Bucay Judy Garland Julius Caesar Watts Jung Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller kobieta Kołakowski komunikacja kon konformizm Konfucjusz kontrola ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski Lao Tzu Leo Christopher lęk Loesje logika Louis L. Hay Magdalena Tulli Mandela manipulacja Marcin Szczygielski Marek Aureliusz Margaret Lee Runbeck Mark Manson Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson marzenia maska matka Max Ehrmann mądrość mechanizmy obronne Melody Beattie mężczyzna Michael Yapko Michel de Montaigne Milan Kundera milczenie Milgram Milton H. Erickson miłość mistrz Yoda modlitwa motywacja mózg Mrożek myśli nadzieja Nancy McWilliams Napoleon Hill Nathaniel Branden nawyki Neale Donald Walsch neurofizjologia neuroprzekaźniki nienawiść nieświadomość niezależność Noni Höfner obojętność oddech odpowiedzialność odwaga Ole Nydahl optymizm Osborne osobowość otwartość Pablo Neruda pandemia COVID-19 pasja Pema Chödrön perfekcjonizm Perls poczucie wartości poczucie winy porada na poniedziałek porady online posłuszeństwo pośpiech potrzeby pożegnanie praca Pratchett prawa człowieka pregoreksja problem Proust przemoc przeszłość przyjaźń przypowieść przyszłość psycholog Kraków psycholog warszawa psychologia społeczna psychopatia psychoterapia Kraków psychoterapia warszawa pytania pytania kartezjańskie racjonalność radość Ray Bradbury recenzja Redmoon refleksja Regina Brett Reinhold Niebuhr relacja terapeutyczna relacje relaks religia Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare rodzeństwo rodzice Rogers Rohn Rollo May rozwiązanie rozwój równość równowaga Ryszard Kapuściński rytuały samotność Santorski sen sens Shannon L. Alder siła Skinner smutek Sonia Choquette spokój spotkanie Stephen Hawking Stephen King Stephen Porges stres Stuart Wilde subkultura sukces superwizja szacunek szczęście Szymborska śmierć świadomość święta Tadeusz Różewicz talent Tammy Cravit Tao Porchon Lynch teraz Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar tolerancja Tołstoj Torsten Krol tożsamość trzyczęściowy garnitur twórczość uważność uzależnienia Voltaire VUCA w mediach wartości wewnętrzne dziecko wiedza wierność wiersz Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill wolność wsparcie wybaczenie wybór wytrwałość Yalom zaburzenia psychiczne zachwyt zaufanie zdrowie psychiczne zdrowy egoizm zdrowy styl życia zdumienie Ziemia Zimbardo zło złość zmiana zrozumienie związek życie życzenia życzliwość

Inspiracje

Pratchett Yalom Milton H. Erickson Frankl Szymborska Jung Kołakowski Lao Tzu Perls Ryszard Kapuściński Albert Ellis Camilla Läckberg Clarissa Pinkola Estes Dalajlama Edmund Burke Eichelberger Epikur Ewa Trzebińska Fromm Hermann Hesse John Maxwell Konfucjusz Mandela Nancy McWilliams Santorski Tołstoj Zimbardo de Mello Čapek Aldous Huxley Alec Guinness Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Asimov Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim Brian Patten Brian Tracy Budda Campbell Castaneda Czabała Czubaszek David Lloyd George David Wallin Dolan Dorota Hołówka Doug King Durst Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman Eric Hoffer Erskine Ferguson Frank Herbert Freud Ghandi Goethe H. Jackson Brown Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Janusz Korczak John E. Southard Joplin Judy Garland Julius Caesar Watts Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller Leo Christopher Loesje Louis L. Hay Magdalena Tulli Marcin Szczygielski Margaret Lee Runbeck Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson Max Ehrmann Melody Beattie Michel de Montaigne Milan Kundera Milgram Mrożek Napoleon Hill Nathaniel Branden Neale Donald Walsch Osborne Pablo Neruda Proust Ray Bradbury Redmoon Regina Brett Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare Rogers Rohn Rollo May Shannon L. Alder Sonia Choquette Stephen Hawking Stuart Wilde Tammy Cravit Tao Porchon Lynch Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar Torsten Krol Voltaire Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski

Blog