Jeśli wiesz, co robisz, dlaczego to robisz i po co to robisz, możesz działać bardziej świadomie i wpływać na to, jak zareagujesz. Większa świadomość oznacza przede wszystkim większy zakres wolności. Nie musisz ulegać swoim automatycznym reakcjom, emocjom czy myślom. Możesz się im po prostu uważnie przyglądać, zauważać, że są - bez oceniania i bez przywiązywania się do nich, a przede wszystkim bez konieczności automatycznego reagowania. Masz wybór, a wybór sprawia, że działasz bardziej elastycznie i spokojnie.
Spróbuj, sprawdź, jak to u ciebie działa. Zacznij od zauważania na bieżąco swoich emocji i myśli. To najprostsze ćwiczenie z uważności, dostępne dla każdego, w każdych okolicznościach i w każdym miejscu.
Kilka razy w ciągu dnia zatrzymaj się chociaż na moment, zapomnij o pośpiechu i zadaj sobie pytania:
- Co teraz czuję? Jaka to emocja? Jakie to uczucie? (lęk, smutek, radość, spokój, złość? jeszcze coś innego?)
- O czym teraz myślę? Jaki obrazek mam w głowie? Jakie słowa? (wspomnienie, wyobrażenie, myśl: dasz radę, myśl: jesteś beznadziejny?)
- Czego doświadcza teraz moje ciało? (napięcie, ból jakiejś jego części, ciepło, odrętwienie? zadyszka?)
Po prostu przyglądaj się temu, co się pojawia. Zauważaj emocje, myśli i odczucia z ciała. O, teraz czuję obawę. Czuję radość. Pojawiła mi się myśl, że będzie super. Pomyślałem, że nie dam rady. O, mój bark jest napięty. Płytko oddycham.
Ze swoimi odkryciami i spostrzeżeniami nie musisz nic robić, absolutnie nic. Ani ich tłumić, ani wzmacniać. Ani oceniać ich negatywie ani pozytywnie. Twoim zadaniem jest jedynie je zauważyć, uświadomić sobie.
Przyjrzyj się, czy takie zauważanie jest dla ciebie łatwe czy trudne. Dzięki temu ćwiczeniu dowiesz się, czy na co dzień działasz automatycznie, nawykowo, czy też świadomie. Jeśli będziesz wykonywać je regularnie, zaczniesz stopniowo zwiększać świadomość swoich reakcji. Na początku to będzie trudne, bo tak odmienne od dotychczasowych schematów reagowania. Ale powoli twój styl reagowania zacznie się zmieniać i stawać bardziej elastyczny. Zauważysz, że wcale nie musisz od razu reagować, natychmiast działać w odpowiedzi na to, co się dzieje w twoim wnętrzu. Świadomość i uwaga staną się czymś naturalnym, po prostu nowym stylem życia. Sprawdź :)
* Pema Chödrön (wł. Deirdre Blomfield-Brown ur. 14 lipca 1936 r.) jest amerykańską buddystką, przedstawicielką buddyzmu tybetańskiego, mniszką i nauczycielką, a także autorką kilku cenionych na całym świecie książek oraz przełożoną opactwa Gampo w Nowej Szkocji w Kanadzie.
Tutaj znajdziesz więcej postów oznaczonych etykietą świadomość ->
Dobry psycholog Warszawa zaprasza do lektury i refleksji.
| ||||
Obowiązek informacyjny wynikający z RODO - kliknij, aby dowiedzieć się więcej ->
Zapamiętam sobie to ćwiczenie, dziś wieczorem wykonam! : )
OdpowiedzUsuńnajwazniejsze to sie zatrzymac w biegu. Od tego trzeba zaczac. Gleboki oddech i dzialamy :)
OdpowiedzUsuń