Tu i teraz - ćwiczenie uważności na co dzień

Jeżeli należysz do osób, które nadmiernie się zamartwiają i niepokoją, to prawdopodobnie ma związek z tym, że zapominasz, że życie dzieje się teraz. Niepokój albo zamartwianie pojawiają się, gdy rozmyślasz o przyszłości i scenariuszach, które mogłyby się wydarzyć. A przecież nie jesteś w stanie przewidzieć na pewno tego, co będzie. Przyszłości jeszcze nie ma. Poczucie winy pojawia się natomiast, jeśli wracasz myślami do przeszłości i koncentrujesz się na tym, co nie wyszło, co zrobiłeś lub zrobiłaś źle, czego się wstydzisz. Jednak pamiętaj, że to co było - już się stało i nie masz na to wpływu. Przeszłości nie możesz zmienić.

To, na co masz realny wpływ i co możesz aktywnie zmieniać, to twoje myślenie i działanie w teraźniejszości. Twoje życie dzieje się teraz i tutaj, w tym co czujesz, czego doświadczasz, w przepływie twoich myśli i doznaniach z ciała. Dlatego umiejętność skupienia się na tu i teraz jest tak istotna.

Moje życie pełne było strasznych nieszczęść, z których większość się nie zdarzyła.
Michel de Montaigne

Dzięki zdolności do uważnej koncentracji na tu i teraz:

• możesz zwiększyć swoją samoświadomość
• zredukujesz poznawczą podatność na uleganie negatywnym myślom
• zmniejszysz skłonność do ruminacji (mentalnego „przeżuwania" cały czas tych samych bolesnych, trudnych i ogólnie złych myśli)
• rozwiniesz elastyczność psychologiczną czyli zdolność do otwartego bycia w kontakcie ze sobą, i światem
• zwiększysz odpowiedzialność za to, co i jak myślisz i za to jak odnosisz się do własnych uczuć.

Umiejętność świadomego bycia tu i teraz, to coś, co możesz trenować na co dzień, nawet bez zapisywania się na specjalne kursy. Na przykład korzystając z takiego ćwiczenia:

Usiądź wygodnie i rozejrzyj się dookoła. Odetchnij powoli, uspokój oddech.

Znajdź jedną rzecz, którą możesz...

• ZOBACZYĆ. Opisz, jak jest duża, jaki ma kolor, jak daleko do ciebie stoi, jaki ma kształt?
• USŁYSZEĆ. Opisz, jaki to dźwięk, miły, nieprzyjemny, głośny, cichy, rytmiczny, chaotyczny?
• POWĄCHAĆ. Opisz czy to przyjemny zapach, słaby, intensywny, znajomy?
• POSMAKOWAĆ. Opisz, jaki to smak, przyjemny, delikatny, ostry, słodki, gorzki?
• DOTKNĄĆ. Opisz, czy jest ciepła, zimna, szorstka, miękka, puszysta, gładka?

Dzięki temu ćwiczeniu, jeśli będziesz je wykonywać systematycznie, osadzisz się tu i teraz. Przez kilka minut, kiedy wykonujesz to ćwiczenie, nie myślisz o niczym innym, nie uciekasz w przeszłość ani w przyszłość, prawda? Odwołujesz się po prostu do swoich pięciu zmysłów. Nie myślisz o swoich zmartwieniach i lękach. Jesteś tu i teraz w swoim doświadczeniu. To znakomity trening uważności.

Polecam to ćwiczenie zwłaszcza osobom przeżywającym dużo lęku i łatwo ulegającym panice>
Wasza psycholog.

Ten temat jest dla Ciebie ważny? Potrzebujesz zmian w swoim życiu? Chcesz zrozumieć przyczyny i znaleźć rozwiązania? Umów się na konsultację!