dobry psycholog warszawa

Jak się martwić mądrze?



Jeśli masz tendencję do zamartwiania się, ulegania niepokojowi, negatywnym myślom i lękom, a chcesz to zmienić, zacznij od zmiany myślenia. Mówiąc krótko, naucz się martwić mądrze!

Dla wielu osób zamartwianie się może stać się prawie nałogiem. Zanurzają się w ponurych rozmyślaniach, spędzając na snuciu negatywnych scenariuszy długie godziny, szczególnie natarczywie przed snem. Nie mogą potem zasnąć długo w noc, budzą się niewyspane i w kiepskim nastroju, mając kolejny powód do zmartwienia i narzekania. Błędne koło się zamyka. Na szczęście można ten schemat zmienić.

Osoby zamartwiające się mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że w tle ich martwienia się tkwi pewna myśl:

Jeśli będę się martwić, to ta straszna rzecz, którą sobie wyobrażam, nie zdarzy się.

Taka myśl daje złudzenie kontroli. Choć jest to jedynie złudzenie, trudno z niego zrezygnować, zwłaszcza że stało się mentalnym nawykiem i towarzyszy od wielu lat osobom skłonnym do zamartwiania.

Jak się martwić mądrze?

Ułatwieniem w procesie zmiany może być podpowiedź, jakiej udziela Reinhold Niebuhr. Ten amerykański teolog w latach 30 ubiegłego stulecia opublikował „Modlitwę o pogodę ducha”, niekiedy przypisywaną (błędnie) cesarzowi Markowi Aureliuszowi:

Boże! Proszę, daj mi cierpliwość, abym pogodził się z tym, czego zmienić nie mogę; odwagę, abym zmieniał to, co zmienić mogę i mądrość, abym potrafił odróżnić jedno od drugiego.

Jak tę myśl wykorzystać w praktyce?

Gdy w trudnej, stresującej sytuacji zaczynasz snuć czarne scenariusze, zamiast pogrążać się w ponurych rozmyślaniach, zastanów się, na co w tej sytuacji masz wpływ? Możesz nawet wypisać na kartce obszary, na które możesz wpływać i je kontrolować. Może ci być trudno je znaleźć, jeśli nawykowo skupiasz myśli na negatywach, ale na pewno jakieś są. To mogą być nawet sprawy, które wydają się na pierwszy rzut oka drobiazgami. Masz wpływ na to, co zjesz na śniadanie i o której wstaniesz, aby je zjeść, na to jakie buty i bluzkę założysz. Masz wpływ na to, czy umyjesz zęby i o której wyjdziesz z domu.

Nawet jeśli wydaje się, że spraw, na które możesz wpływać, jest niewiele i uważasz, że nie mają znaczenia - to ważne, żeby je zauważyć. Bo przede wszystkim, niezależnie od sytuacji, w jakiej się aktualnie znajdujesz, masz wpływ na coś niesamowicie istotnego - na swoje myślenie i nastawienie.

Jeśli nie masz na coś wpływu, zaakceptuj to i nie marnuj swoich sił i zaangażowania. Bo to tak, jakby za pomocą zamartwiania się próbować wpływać na pogodę czy losowanie totolotka. To nie zadziała, podobnie jak trzymanie kciuków. Trzymanie kciuków i tak jest lepsze, bo więcej w nim optymizmu. W jego tle tkwi bowiem myśl: Jeśli będę trzymać kciuki odpowiednio długo, to na pewno się uda. Jednak warto pamiętać, że trzymanie kciuków jest tak samo skuteczne (czy też raczej nieskuteczne) jak nadmierne martwienie się. Zostawmy je zatem i zajmijmy się tym, co działa,

Już udało się znaleźć coś takiego, na co masz wpływ? Jeśli tak - podejmuj działanie! Nawet, jeśli są to drobiazgi. Nawet jeśli miałaby to być tylko jedna mała rzecz, którą możesz zmienić. Nie ulegaj czarno-białemu myśleniu (klik ->).

Jedna rzecz to więcej niż nic. Dwa procent to więcej niż zero procent, jak mówiła Jane Marczewski znana jako Nightbirde. Obejrzyj filmik z jej piękną piosenką i mądrymi słowami:


Koncentrując się na kwestiach, na które nie masz wpływu, marnujesz niepotrzebne energię, czas i swoje zasoby. Natomiast skupienie się na tym, na co możesz wpływać, nie tylko pomoże mniej czynników traktować jako powody do zamartwiania się i niepokoju, ale i zaoszczędzić siły na to, co możesz realnie zmieniać.

Do czego serdecznie zachęcam,
Wasza psycholog

ps. Choć zaburzenia snu stanowią poważny problem, negatywnie odbijający się na funkcjonowaniu osoby, która się z nimi boryka, a w skrajnych przypadkach wręcz uniemożliwiający prowadzenie normalnej życiowej aktywności, to w tym wypadku trudności z zasypianiem czy wybudzanie się w środku nocy, są po prostu konsekwencją pewnego nastawienia i sposobu myślenia. Może się okazać, że zmiana myślenia, poprawi również jakość snu. Niezależnie od tego o higienę snu i tak warto zadbać, wiec zapraszam do lektury artykułu, który na ten temat opublikowałam jakiś czas temu tu na psychologicznym blogu: Zaburzenia snu czyli jak spać, żeby się wyspać (klik ->).

Ten temat jest dla Ciebie ważny?
Potrzebujesz zmian w swoim życiu?
Chcesz zrozumieć przyczyny i znaleźć rozwiązania?
Umów się na konsultację!
Dobry psycholog Warszawa - gabinet na Ochocie
Pomoc psychologiczna Warszawa - Ochota

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz


dobry psycholog warszawa - profesjonalna pomoc psychologiczna

Znajdź na blogu


Tematy

Aaron Beck abcZdrowie adolescencja akceptacja aktualności Albert Ellis Aldous Huxley Alec Guinness alkoholizm altruizm Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Aronson artykuły asertywność Asimov autorytet Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim bezpieczeństwo błąd poznawczy borderline Brian Patten Brian Tracy Budda buddyzm bycie sobą Camilla Läckberg Campbell Čapek Castaneda cel ciało cierpienie cierpliwość Clarissa Pinkola Estes cytaty Czabała czekanie Czubaszek ćwiczenie Dalajlama dar David Lloyd George David Wallin de Mello decyzja depresja dezyderata diagnoza dieta dobro dobry psycholog warszawa dojrzałość dojrzewanie Dolan dopalacze Dorota Hołówka Doug King dowcipy psychologiczne droga Durst działanie dzieci Dzień Kobiet dzień otwarty z dietetyką Edmund Burke egoizm Eichelberger Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman emocje empatia Epikur Eric Hoffer erotyzm Erskine etyka Ewa Trzebińska Ferguson filmy Frank Herbert Frankl Freud Fromm Ghandi głód Goethe Gordon Allport grupa grupa dla uzależnionych H. Jackson Brown HALT Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Hermann Hesse hierarchia wartości homofobia humor introwersja James Morrison Jane Marczewski Janusz Korczak John E. Southard John Maxwell Joplin Jorge Bucay Judy Garland Julius Caesar Watts Jung Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller kobieta Kołakowski komunikacja kon konformizm Konfucjusz kontrola ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski Lao Tzu Leo Christopher lęk Loesje logika Louis L. Hay Magdalena Tulli Mandela manipulacja Marcin Szczygielski Marek Aureliusz Margaret Lee Runbeck Mark Manson Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson marzenia maska matka Max Ehrmann mądrość mechanizmy obronne Melody Beattie mężczyzna Michael Yapko Michel de Montaigne Milan Kundera milczenie Milgram Milton H. Erickson miłość mistrz Yoda modlitwa motywacja mózg Mrożek myśli nadzieja Nancy McWilliams Napoleon Hill Nathaniel Branden nawyki Neale Donald Walsch neurofizjologia neuroprzekaźniki nienawiść nieświadomość niezależność Noni Höfner obojętność oddech odpowiedzialność odwaga Ole Nydahl optymizm Osborne osobowość otwartość Pablo Neruda pandemia COVID-19 pasja Pema Chödrön perfekcjonizm Perls poczucie wartości poczucie winy porada na poniedziałek porady online posłuszeństwo pośpiech potrzeby pożegnanie praca Pratchett prawa człowieka pregoreksja problem Proust przemoc przeszłość przyjaźń przypowieść przyszłość psycholog Kraków psycholog warszawa psychologia społeczna psychopatia psychoterapia Kraków psychoterapia warszawa pytania pytania kartezjańskie racjonalność radość Ray Bradbury recenzja Redmoon refleksja Regina Brett Reinhold Niebuhr relacja terapeutyczna relacje relaks religia Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare rodzeństwo rodzice Rogers Rohn Rollo May rozwiązanie rozwój równość równowaga Ryszard Kapuściński rytuały samotność Santorski sen sens Shannon L. Alder siła Skinner smutek Sonia Choquette spokój spotkanie Stephen Hawking Stephen King Stephen Porges stres Stuart Wilde subkultura sukces superwizja szacunek szczęście Szymborska śmierć świadomość święta Tadeusz Różewicz talent Tammy Cravit Tao Porchon Lynch teraz Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar tolerancja Tołstoj Torsten Krol tożsamość trzyczęściowy garnitur twórczość uważność uzależnienia Voltaire VUCA w mediach wartości wewnętrzne dziecko wiedza wierność wiersz Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill wolność wsparcie wybaczenie wybór wytrwałość Yalom zaburzenia psychiczne zachwyt zaufanie zdrowie psychiczne zdrowy egoizm zdrowy styl życia zdumienie Ziemia Zimbardo zło złość zmiana zrozumienie związek życie życzenia życzliwość

Inspiracje

Pratchett Yalom Milton H. Erickson Frankl Szymborska Jung Kołakowski Lao Tzu Perls Ryszard Kapuściński Albert Ellis Camilla Läckberg Clarissa Pinkola Estes Dalajlama Edmund Burke Eichelberger Epikur Ewa Trzebińska Fromm Hermann Hesse John Maxwell Konfucjusz Mandela Nancy McWilliams Santorski Tołstoj Zimbardo de Mello Čapek Aldous Huxley Alec Guinness Amelia Erhard Anais Nin Andre Gide Andrew Matthews Ann Landers Anthony Robbins Antoine de Saint-Exupéry Asimov Bartosz Zalewski Beata Pawlikowska Benjamin Button Bennewicz Bettelheim Brian Patten Brian Tracy Budda Campbell Castaneda Czabała Czubaszek David Lloyd George David Wallin Dolan Dorota Hołówka Doug King Durst Eleanor Roosevelt Elif Shafak Elizabeth Gilbert Elizabeth Kübler - Ross Emil Cioran Emma Goldman Eric Hoffer Erskine Ferguson Frank Herbert Freud Ghandi Goethe H. Jackson Brown Harold Taylor Hellinger Hemingway Herbert Bayard Swope Janusz Korczak John E. Southard Joplin Judy Garland Julius Caesar Watts Karol Juliusz Weber Kartezjusz Katarzyna Miller Leo Christopher Loesje Louis L. Hay Magdalena Tulli Marcin Szczygielski Margaret Lee Runbeck Mark Twain Marvin Gaye Mary Robinson Max Ehrmann Melody Beattie Michel de Montaigne Milan Kundera Milgram Mrożek Napoleon Hill Nathaniel Branden Neale Donald Walsch Osborne Pablo Neruda Proust Ray Bradbury Redmoon Regina Brett Renata Arendt-Dziurdzikowska Robert D. Hare Rogers Rohn Rollo May Shannon L. Alder Sonia Choquette Stephen Hawking Stuart Wilde Tammy Cravit Tao Porchon Lynch Theodore Rubin Thich Nhat Hanh Thomas Dewar Torsten Krol Voltaire Wiesław Myśliwski William Arthur Ward Winston Churchill ks. Jan Kaczkowski ks. Jan Twardowski

Blog